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睡不着怎么办?这里有4个小窍门,拿走不谢!
作者:尕柠檬 发布于:2017/9/12 17:00:12 点击量:
为什么你会睡不着


完全可以想象
如果躺在床上眼睛盯着天花板睡不着
是什么样的一种体验
 拥有高质量的睡眠
才能拥有轻松惬意的人生
如果我这么说,肯定大家都同意的

睡眠如果不好,人生了然无趣啊


如果你此时睡意全无
躺在床上抱着手机玩得放不下来
那说真的,睡不好觉就别抱怨社会
如果你是因为其它困扰
那么,请继续往下看

1
睡前喝杯奶能安眠吗?

如果我说不能,你会不会打我?但的确,喝奶只是自我安慰而已。

牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠,但只是喝一杯牛奶的量,是达不到有效作用的量。

但你可能会说,喝杯热牛奶,睡眠真的变好了。好吧,这其实主要是就 “安慰剂效应(心理作用)”。

同理,只要一小杯“温热”的开水也能有帮助。这里有个诀窍,你要记住:睡前 2~3 小时应该尽量少吃东西,别太饿也别太饱,更不要喝酒。

2
卧室里放植物好吗?

闭上眼睛想象一下,在绿植的陪伴下入眠,是多么惬意的,最好是再有点鲜花点缀,恍如人间仙境。

绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草、多肉植物,都是不错的选择。

当然,卧室毕竟是卧室,株型高大、叶片宽阔植物就免了吧。它们在夜间的耗氧量可不容小觑,你想想看,一堆绿植和你争夺氧气,是多么惨烈的啊?果断放弃!否则,你会更加难以入睡。

另外一个错误就是,摆放迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。哦漏!你难道不知道,高花香浓度,很容易引起眩晕不适感吗?

对了,如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物,也要考虑摆放的位置是不是正确啊。

为什么?免得……被刺扎伤啊。

3
打呼噜该怎么办?

为什么会打鼾?这或许是一种病,可能是 “阻塞性睡眠呼吸障碍综合征”的外在表现。

鼾声响亮的人,呼吸道的阻力大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因为缺氧而醒来,白天会觉得没有精神,心血管疾病的风险也远高于常人。

当然,你懂的。不只打呼噜的人睡不好,躺在边上的人也很遭罪。

那么,打鼾了,怎么办?


1.减肥,白天避免过度劳累。

2.戒烟戒酒,晚餐不宜过饱。

3.不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡。

4.必要时可以佩戴口腔矫治器。

5.更严重时(这个小编就帮不了你了),可以考虑使用家用的呼吸机,甚至进行必要的外科手术。

4
什么枕头才算好?

这个问题,问得好!小编在这方面是专家。

首先,只要符合你的使用习惯、用得舒服,就都可以很好地改善睡眠质量。

当然,一个好枕头必须具备以下几个特征。


1.枕头压缩后,相等于竖起来的一个拳头的高度。

2.枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

3.睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 cm 左右。


记住:枕头是用来枕脖子的,并不是枕“头”。

选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境,以及加强颈背部肌肉的锻炼,对预防落枕都有好处的。

两个黄金法则

说到这里,小脉希望各位记住两个黄金原则


1.在床上要有 85% 的时间在睡觉(请放下手机,快点)

2.赶紧使用艾唯莎乳胶曲线枕(请行动起来,快点)


艾唯莎乳胶曲线枕贴心设计,让不同使用习惯、不同体质的消费者使用都感到舒适。





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