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晚上睡不着怎么办?这个专业的小技巧可以帮你一分钟入睡!
作者:尕柠檬 发布于:2017/9/13 17:14:30 点击量:

晚上睡不着怎么办?数羊?太老套了吧。国外流行的「4-7-8」呼吸法能帮你在一分钟内进入睡眠!

▼「4-7-8」呼吸法分为3个步骤,首先用鼻子吸气4秒;然后憋气7秒;最后用嘴巴呼气8秒。循环3次后就能感受到睡意啦。






失眠大多是因为压力大,或者太焦虑,这时候人血液中的肾上腺素浓度很高,呼吸频率也会加快。「4-7-8」呼吸法能够让人平静下来,使中枢神经不那么兴奋。从哈佛大学毕业的Andrew Weil医生表示,印度瑜伽师几个世纪之前就在冥想时用「4-7-8」呼吸法,帮助自己完全放松下来。





如果你因为焦虑无法入睡,或者半夜醒来,可以用「4-7-8」呼吸法帮助自己入面。比赛前太紧张,或者遇到重大的人生抉择很心慌,也可以用「4-7-8」呼吸法镇定下来。

▼压力太大时,肾上腺会分泌出一种叫做皮质醇的化学物质。想让「4-7-8」呼吸法更快发挥作用,可以将1/4汤匙蜂蜜、1/8汤匙海盐、1汤匙椰子油混合服下,这种混合物能够降低皮质醇,让你更快入睡。





不要再被失眠困扰啦,快点试试这些有效又无害的助眠方法吧~




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