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怀孕后晚上睡不着,怎么办?
作者:尕柠檬 发布于:2017/9/14 16:32:42 点击量:


怀孕后晚上睡不着,怎么办?


孕期几乎是所有女性多要经历的一个生命历程,在怀孕期间,由于其体内激素分泌及自身生殖器官的相关变化及胎儿、胎盘等的供养,常会造成女性在孕期发生一些不同常人的生理变化。如妊娠糖尿病、妊娠高血压等临时病症的出现,其中,孕期失眠最为常见也最难调理。

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,因此常会出现忧郁和失眠的症状。这种症状大部分是由体内的激素水平的改变而引起的,其中孕妇的心理状态也有一定的影响。那么,孕期一旦出现失眠,应予以什么样的应对措施进行调整,以提高睡眠质量呢?

合理控制饮食很重要

孕妇的食欲往往会比一般人要好,所以部分孕妇会因为进食过多,而使肠胃功能受到影响,导致食物不能及时消化,发生失眠。所以,建议孕妇坚持少食多餐的原则,晚餐只吃七、八分饱即可,且最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

适量增加水果



怀孕后晚上睡不着,怎么办?



如果孕妇一直疲倦却无法安睡,不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果来进行缓解。因为这些水果带有的浓厚的天然芳香剂,对神经系统有良好的镇静作用。此外,水果中的糖分,也能使大脑皮层因受到抑制而进入睡眠的状态。

找到舒服的睡姿

除了以上“硬件”因素外,孕妇习惯的睡姿与平时的睡眠质量也是密切相关。这也就要求孕妇要选择适合自己、同时又不会压迫到胎儿的睡姿。据专家建议,孕妇应选择左侧卧的睡姿,这不但有助于全身的放松和身心的舒缓,还可以缓解子宫右旋的程度,以及保证让胎盘得到足量的供血。




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